Fit mit Burcin Spiekermann

Sports & Health

In Höhr-Grenzhausen bietet 3fach-Mama und Fitnesswissenschaftlerin Burcin Spiekermann Fitness-Kurse speziell für Frauen, Schwangere und Mütter an. Neben Präventionskursen nach §20 SGB V und Personal Trainings bietet das Mutter-Kind-Café einen schönen Ausgleich. Kinder sind zu jederzeit willkommen. Sie können sich im Kinderraum austoben und beschäftigen, während sich Mama auf ihren Körper konzentriert oder mit ihrer Freundin gemütlich bei einem leckeren Kaffee plaudert.

Mama-Fitness

Mama-Fitness ermöglicht Frauen die Ausübung von Sport in einer sicheren und für sie geeigneten Umgebung. Es unterstützt sie dabei, fit zu bleiben und ihre körperliche und mentale Gesundheit zu erhalten oder zu stärken.

Ernährungs- und Fitnessberatung

Jeder Mensch ist individuell und hat unterschiedliche Voraussetzungen. Deshalb sind pauschale Ernährungs- und Trainingspläne eher kurzfristig erfolgreich.

Umfangreiches Kursangebot

Mein Trainingsprogramm hilft Frauen dabei, Ihre Kraft und Flexibilität zu steigern, Stress abzubauen und ihr Immunsystem zu stärken. Die Kurse finden in kleinen Gruppen, sowohl Indoor als auch Outdoor statt. Die Kursgebühren werden zudem von den meisten Versicherungen bezuschusst oder zu 100 % übernommen.

Kursangebote

Fit bleiben trotz Schwangerschaft und Geburt

Ich biete verschiedene Kurse für Frauen, Mütter und Schwangere an. Alle Kurse werden von den Krankenkassen bezuschusst oder ganz übernommen. Jede Person hat 2x im Jahr Anspruch darauf. Du bezahlst die Kosten für den Kurs bei mir und reichst die Rechnung bei deiner Krankenkasse ein. Die Kosten werden zu 70 % bis 100 % übernommen.

Für alle geeignet

MamaWorkout Beckenboden

Ziel des Kurses ist das Erlernen der bewussten Wahrnehmung und bewussten Anspannung der Körpermitte-Muskulatur. Der Beckenboden gewinnt hierbei einen besonderen Schwerpunkt.  Zudem soll das Verständnis für ein gesundes Alltagsverhalten aufgebaut werden. Die Atmung spielt für den Alltag und für das Training ebenfalls eine wichtige Rolle, weshalb auch dieser Aspekt im Training berücksichtigt wird. Zum Ende der 10 Wochen soll die Kraft und Funktionalität der Körpermitte aufgebaut, sowie langsam die Ganzkörperkraft und Beweglichkeit gesteigert werden – dies geschieht immer unter Berücksichtigung der Körpermitte-Stabilität. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten durchgeführt.

Während der Schwangerschaft

MamaWorkout: Mit Babybauch

Diese Workoutreihe ist für schwangere Frauen geeignet, die sich ideal für die Geburt vorbereiten, aber auch eine beschwerdefreie Schwangerschaft erleben möchten. Die werdenden Mamas lernen den Beckenboden zu aktivieren und wahrzunehmen sowie das Ungleichgewicht des Babybauches durch gezielte Übungen auszugleichen. Die Übungen sind wichtig, um Haltungs- und Rücken-Probleme sowie weitere Beschwerden vorzubeugen. 

fitness-for-pregnant

Ab der 7. Woche nach der Geburt

MamaWorkout: Beckenboden

In diesem Kurs, der 10 Einheiten á 60 Minuten umfasst, werden neben der Beckenboden- und Muskelkorsettschulung, leichte Übungen zum Wiedereinstieg und zur Rückbildung durchgeführt. Ziel ist es die Körpermitte nach der Geburt wieder fit werden zu lassen.

Nach der Rückbildungsphase

MamaWorkout: Outdoor

Die Kursreihe ist für die Wiedereinstiegsphase. Wir gehen dabei in der Natur zügig spazieren und kräftigen und mobilisieren den Körper. Je nach Fitnessgrad der Kursteilnehmerinnen wird der Schwierigkeitsgrad der Übungen angepasst. Der Kurs besteht aus 10 Kurseinheiten á 60 Minuten. 

Nach der Rückbildungsphase

MamaWorkout: Ganzkörperkräftigung

Diese Kursreihe setzt schon einige Kenntnisse über Beckenboden, Muskelkorsett und Atmung voraus und die Körpermitte-Muskeln sollten schon eine gewisse Funktionalität aufweisen. Die Kursreihe beinhaltet nicht Rückbildungsgymnastik, sondern postnatales Fitnesstraining. 

Kinder sind zu jederzeit willkommen. Sie können sich im Kinderraum austoben und beschäftigen, während sich Mama auf ihren Körper konzenziert.

Rezensionen

Meinungen von Kursteilnehmenden

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Einfach mal ausprobieren

Du hast Fragen oder Interesse an meinen Kursen? Dann schreib mir gerne eine Nachricht mit deinem Anliegen! Ich versuche jede Anfrage zeitnah zu beantworten und empfehle Dir bei Interesse einfach mal vorbei zu kommen und einen Kurs mitzumachen.

In der kostenlosen Beratung kann ich Dir bereits anhand deiner Informationen zu deiner Person, deinen Gewohnheiten und deinem IST-Zustand mitteilen, wie wir vorgehen können, um ein langfristiges und nachhaltiges Ergebnis zu erzielen.

Nach einem Kennenlern- und Beratungsgespräch wirst du schnell erkennen, ob ich dir helfen kann oder nicht. In diesem Gespräch fokussieren wir deinen IST-Zustand, deine Ziele und deine Gewohnheiten.

 

Die Informationen, die ich durch die Beratung von Dir erhalte, unterziehe ich einer individuellen Analyse. Anhand der Analyse erstelle ich einen Plan, den wir dann besprechen und schon geht´s los!

Jeder ist herzlich dazu eingeladen in einen der Kurse mal rein zu schnuppern und sich eine Stunde bei mir genauer anzusehen 🙂